扬州中考作为学生学业水平的重要检验环节,体育考试始终是备受关注的部分，近年来，随着“双减”政策的深入实施和素质教育全面推进，扬州中考体育不断优化项目设置，科目三”作为耐力与意志品质的双重考验，逐渐成为衡量学生综合素质的关键指标，不同于传统体能测试，“科目三”更注重学生在长时间运动中的体能分配、心理调节及技巧运用，其科学性与综合性对学生的全面发展具有重要意义。
扬中考科目三的考试内容与规则
扬州中考体育“科目三”主要包含长跑和游泳两大类项目，考生可根据自身条件自主选择其一，充分体现“以人为本”的考试理念，两类项目均以耐力为核心，但测试形式与评分标准各有侧重，旨在全面考察学生的心肺功能、身体协调性及运动毅力。
长跑项目：男生为1000米跑，女生为800米跑，测试在标准400米田径场进行，采用电子计时系统，精度达0.01秒，考试流程分为检录、热身、测试三个环节：考生需提前30分钟到达考场，凭准考证和身份证检录；热身阶段由专业教师指导进行动态拉伸，避免运动损伤；测试时每组10人，采用站立式起跑，考生需在指定跑道内完成全程，犯规（如抢跑、串道）将取消成绩。
游泳项目：泳姿不限（但禁止蛙泳以外的潜泳），男生游200米，女生游150米，测试在恒温游泳馆进行，水深不低于1.8米，考生需自备泳帽、泳镜（禁止佩戴泳圈等辅助工具），考试前进行水质适应练习；测试中，考生需从出发台出发，手触池壁转身，到达终点时手需触壁，否则成绩无效。
值得注意的是,“科目三”的考试时间通常安排在每年4-5月，天气转暖有利于考生发挥，两类项目均允许考生在考前申请适应性测试，熟悉场地与设备，缓解紧张情绪。
评分标准：科学量化耐力水平
“科目三”的评分标准严格参照《国家学生体质健康标准》，结合扬州本地学生体能数据制定，确保公平性与合理性，评分采用百分制，按实际用时对应分数，具体标准如下（以2023年为例）：
男生1000米跑评分表
| 用时（分:秒） | 分数 | 用时（分:秒） | 分数 |
|--------------|------|--------------|------|
| ≤3:40 | 100 | 4:26-4:35 | 70 |
| 3:41-3:50 | 95 | 4:36-4:45 | 65 |
| 3:51-4:00 | 90 | 4:46-4:55 | 60 |
| 4:01-4:10 | 85 | ≥4:56 | 50 |
| 4:11-4:20 | 80 | | |
| 4:21-4:25 | 75 | | |
女生800米跑评分表
| 用时（分:秒） | 分数 | 用时（分:秒） | 分数 |
|--------------|------|--------------|------|
| ≤3:25 | 100 | 4:11-4:20 | 70 |
| 3:26-3:35 | 95 | 4:21-4:30 | 65 |
| 3:36-3:45 | 90 | 4:31-4:40 | 60 |
| 3:46-3:55 | 85 | ≥4:41 | 50 |
| 3:56-4:05 | 80 | | |
| 4:06-4:10 | 75 | | |
游泳项目评分表（男生200米/女生150米）
| 用时（分:秒） | 分数 | 用时（分:秒） | 分数 |
|--------------|------|--------------|------|
| 男生≤3:30 | 100 | 男生5:01-5:30| 70 |
| 女生≤3:15 | | 女生4:46-5:15| |
| 男生3:31-3:50| 95 | 男生5:31-6:00| 65 |
| 女子3:16-3:35| | 女子5:16-5:45| |
| 男生3:51-4:10| 90 | 男生6:01-6:30| 60 |
| 女子3:36-3:55| | 女子5:46-6:15| |
| 男生4:11-4:30| 85 | 男生≥6:31 | 50 |
| 女子3:56-4:15| | 女子≥6:16 | |
| 男生4:31-4:50| 80 | | |
| 女子4:16-4:35| | | |
| 男生4:51-5:00| 75 | | |
| 女子4:36-4:45| | | |
从表中可以看出,“科目三”的及格线为60分，对应长跑男生4分55秒、女生4分40秒，游泳男生6分30秒、女生6分15秒，这一标准既考虑了学生的平均体能水平，又通过梯度评分鼓励学生突破自我，值得注意的是，若考生因伤病等原因无法参加测试，可凭医院证明申请免考，按满分的60%计入总分；缓考则需在规定时间内完成补测。
备考建议：科学训练提升耐力水平
“科目三”的备考并非盲目堆跑量，而是需要结合生理特点和考试规律，制定科学的训练计划，以下是针对长跑与游泳项目的针对性建议：
长跑项目备考：
- 分阶段训练：考前3个月为基础期，每周3-4次，每次20-30分钟慢跑，以有氧耐力为主；考前1-2个月为强化期，增加间歇跑（如400米×5组，每组间隔2分钟）和节奏跑（保持目标配速跑20分钟），提升速度耐力；考前2周为调整期，减少训练量，以轻松跑和拉伸为主，避免疲劳。
- 技巧优化：起跑时避免过快，前200米调整呼吸（两步一吸、两步一呼），中途保持匀速，最后200米冲刺；跑动时手臂前后摆动（而非左右晃动），脚步轻快，避免全脚掌着地。
- 装备与饮食：选择轻便透气的运动服，跑鞋需提前磨合（避免新鞋磨脚）；考试前2小时补充碳水化合物（如面包、香蕉），避免空腹或过饱；测试后及时补充水分和电解质，避免立即饮用冰水。
游泳项目备考：
- 技术打磨：重点练习转身和呼吸节奏，如转身时手触池壁后迅速蹬壁，游进中保持身体水平，减少阻力；自由泳或仰泳可采用“6次打腿+2次划臂”的节奏，提高推进效率。
- 耐力提升：每周3-4次训练，每次1500-2000米，包括热身游（400米）、主项游（800米，按考试配速）、放松游（400米）；可采用分解练习，如夹板打腿、划手练习，增强核心力量。
- 安全与心理：考前熟悉泳池水温，避免抽筋；若出现呛水，立即调整呼吸，举手示意考官；考试时保持冷静，可通过默念口令（如“划手、打腿、呼吸”）分散紧张感。
注意事项：细节决定成败
除了专项训练,考试当天的细节处理同样关键，考生需提前到达考场，留足热身时间；长跑项目测试前1小时可少量摄入葡萄糖，快速补充能量；游泳项目考前检查泳镜是否漏水，避免影响视线，考试中若出现身体不适（如头晕、胸闷），应立即停止测试，向考官说明情况，切勿强行坚持，遵守考场纪律，尊重考官指令，也是确保成绩有效的前提。
相关问答FAQs
Q1：扬中考科目三可以同时报考长跑和游泳吗？若两项都测试，取最高分吗？
A：不可以，扬州中考体育“科目三”要求考生只能从长跑和游泳中选择一个项目参加，报名时需确认项目类型，一旦选定不得更改，建议考生根据自身优势（如长跑耐力好或游泳技术娴熟）理性选择，避免盲目报考不擅长的项目。
Q2：科目三考试中，若因天气原因（如下雨、高温）影响发挥，可以申请重新测试吗？
A：若考试当天遇到极端天气（如暴雨、高温红色预警），考务组会根据实际情况决定是否推迟测试或调整考试时间，若测试过程中因天气影响导致成绩异常（如雨天跑道湿滑导致摔倒），考生可在成绩公布后3个工作日内向当地教育考试院提交书面申诉，并提供相关证明（如现场视频、医疗记录），经核实后会酌情处理。
